불안감에 정면으로 맞서 싸우기

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불안의 다양한 종류들

상담을 진행하다 보면 다양한 종류의 불안감이 우리를 괴롭히고 있다는 것을 알 수 있습니다. 종류도 다양하고 내용도 모두 제각각이지만 대표적으로 많이들 이야기 하시는 불안의 내용 몇가지는 다음과 같습니다.

• 본인 가족과 아이들의 안전에 대한 불안
• 금전적인 자원에 대한 불안
• 취업, 결혼 등 미래에 대한 불안
• 건강에 대한 불안

불안 증상이 심해지면 그것이 공황이나 강박 등 다른 형태의 부정적인 결과로 이어질 수 있습니다. 따라서 일정 수준 이상의 불안 때문에 일상생활에 영향을 받는다면 그것은 적극적인 도움을 구하여 해결할 필요가 있습니다.

미래에 대한 불안

그 중에도 본인의 불안한 미래에 대한 이야기하시는 분들이 많은데요. 미래에 대한 불안을 조금이나마 불식시킬 수 있는 방법을 공유해 봅니다.

우리가 미래에 대해 불안감을 느끼는 이유는 그것이 불투명하고 불분명하기 때문이 아닐까 싶습니다. 당장 내일만 해도 무슨 일이 일어날지 모르고, 내가 가진 주식이 오늘까진 삼연상을 쳤지만 내일은 하한가를 찍을지도 모르고, 힘겹게 구매한 집값이 떨어질지도 모르고 등등 우리는 앞날을 알 수 없습니다. 그래서 미래를 옅볼 수 있는 다양한 도구들에 집착하기도 하고 어떻게든 힌트를 얻으려 노력합니다. 그렇게 해서라도 불확실한 미래에 약간의 확실성을 확보하고 싶은 것이지요.

하지만 그보다는 보다 정면으로 불확실한 미래에 맞서 싸우는 것이 도움이 될 수 있습니다. 상담과정에서 많이 활용하는 방법은 본인이 느끼는 불안감의 원인을 해결할 수 있는 계획을 세우는 것입니다. 그것도 아주 구체적으로 말이죠.

‘도대체 집은 언제 사나’ 라는 생각을 우리 모두가 합니다. 음…. 이건 너무 장기적인 계획이니까 피하도록 할께요..

시험에 대한 불안 극복하기

학생 시절에 시험을 준비하며 공부하는 과정을 세부적으로 나눠서 계획을 세워보았습니다. 시험범위를 200페이지라고 보고 그것을 두달 뒤에 있는 시험 전까지 다 읽는 것을 목표로 매달, 매주 해야할 범위를 정하는 것이죠.

‘언젠간 할 수 있겠지’ 라거나 ‘최선을 다해서 열심히 있는 힘을 다해 완전히 집중해서 한눈 팔지 않고 해야지’ 라는 생각을 하는 것보다 ‘오늘 우선 10페이지 딱 끝내야겠다’ 라고 생각하는 것이 편안함을 줍니다. 더군다나 다음주와 그 다음주에 해야 할 양까지 정해져 있으니 얼마나 어떻게 공부를 해야할지 고민하거나 불안해하지 않아도 됩니다. 다만 그렇기 때문에 내가 얼마나 할 수 있는지 나의 수행능력에 대한 객관적인 평가가 필요하고 그것을 토대로 계획이 세워져야 하겠죠.

다른 불안들도 마찬가지입니다. ‘뭘 어떻게 해야 하지?’ 라는 생각이 들면 정말 뭐 어떻게 시작할지를 알아봅시다. 그러기 위해서는 내가 목표로 하는 것이 무엇인지 확실하게 정하는 것이 가장 우선이고 그 다음은 위에서 말한 것처럼 그 목표를 이루기 위한 중기적, 단기적 계획들을 세워보는 것이지요.

불안 극복에 도움이 되는 다른 요소들

이러한 일들은 분명 다 알고는 있지만 혼자서 진행하는 것이 매우 어렵습니다. 우린 항상 자기 자신의 능력을 과대평가하기 마련이고 막연히 긍정적으로 생각하게 되거든요. 따라서 외부의 힘을 빌리는 것이 도움이 됩니다. 스터디 그룹 같은 것을 활용할 수도 있고 심리상담 역시 주기적으로 상담사와 만나기 때문에 지속적인 관리가 된답니다. 😉

불안이란 것이 너무나 다양한 종류를 포괄하기 때문에 딱 한가지의 해결책을 가지기는 힘들지만 적어도 나의 노력이 필요한 미래에 대한 불안감은 조금더 구체적인 계획을 세움으로서 약간은 줄일 수 있다고 봅니다. 잘 안되신다구요? 그럼 한번 오세요!

당신을 위한 선택은 지금이 가장 빠릅니다.

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