벚꽃 필 때, 마음건강 확인!

봄이 왔습니다. 4월이 되니까 이제 꽃샘추위도 한결 가시고 날씨가 많이 따뜻해졌어요. 꽃도 만개해서 벚꽃보러 석촌호수다, 여의도다, 진해다 다들 가는 시기입니다. 하지만 이렇게 날씨가 좋아지면 심리상담을 하는 입장에서는 또 다른 형태의 상담과정을 준비하게 된답니다.

계절의 변화와 기분 변화

봄이 온다는 것은 해가 길어지기 시작한다는 것을 의미하고 기온이 올라가서 옷차림이 가벼워진다는 것을 뜻하죠. 그리고 그러한 변화는 자연스레 우리가 우울함을 덜 느낄 수 있도록 도와줍니다. 우리의 머릿속에 있는 기분이 좋아지게 많드는 물질이 햇빛을 봐야 제대로 일을 하거든요. 그러한 영향 겨울에 훨씬 확연히 드러납니다. 봄과 반대로 겨울은 어떤가요? 밤이 더 길어지고, 옷은 더 두꺼워지고, 야외활동은 어려워지죠. 그렇다보니 햇빛에 노출되는 시간이 줄어들고 그것이 우리의 기분을 우울하게 만드는 데 큰 역할을 합니다. 이렇게 계절에 따라 우울감이 심해지는 것을 정신의학적으로도 유의미하다고 보아 계절성 우울증이라고 따로 카테고리도 있답니다.

위에 언급했듯이 봄이 되면 햇빛을 더 받을 수 있게 되고 우울함을 덜 느낄 수 있게 됩니다. 그런데 다른 한편으로는 그러한 현상이 과도하게 나타나 지나치게 흥분된 상태가 되는 경우도 있어요. 머릿속에 있는 기분이 좋아지는 물질이 너무 과도하게 작용하는 경우죠. 그렇게 기분이 좋은면 좋은거 아니냐? 라고 물으실 수도 있지만 그렇지 않습니다. 통제 불가능한 하이텐션은 사람을 지치게 만들고 소진시킬 수 있어요. 또 그런 좋은 시간이 지나고 나면 오히려 더 큰 기분 저하를 경험할 수도 있습니다. 따라서 어느 쪽이든 기분의 변화가 급격해지고 한쪽으로 치우친다는 생각이 들면 그리고 그것이 매년 반복된다는 것이 확인이 된다면 도움이 필요하신 겁니다.

SNS의 영향

요즘과 같은 시대에는 우울감이 뇌 안의 물질에도 영향을 받지만 그 이외의 것에도 영향을 받는다는 사실이 중요합니다. 요즘 우리의 삶 속에 깊숙히 자리잡은 SNS들을 보면 온통 벚꽃축제 이야기죠. 친구들과, 연인과, 가족들과 함께 봄을 만끽하는 사진들과 영상들이 즐비하게 올라옵니다. 그것 뿐인가요? 봄이 되었다는 것은 본격적인 골프 시즌도 시작됨을 의미합니다. 사실 우리나라에선 사철 치고 있긴 하지만.. 주말마다 아니 주중에도 푸르른 초원으로 라운딩을 다니느 모습들도 쉽게 확인할 수 있지요. SNS의 영향은 언제나 강력하지만 요즘같은 시기에는 좀 더 집중적으로 다양한 야외활동들과 스포츠 등 레저를 즐기는 모습들이 노출됩니다. 그리고 그것을 보는 사람들로 하여금 다양한 감정을 느끼게 하죠. 그 중 하나가 상대적 박탈감이구요. 그것은 아무리 날씨가 좋고 호르몬이 작용을 해도 막을 수 없는 기분저하를 가져올 수 있습니다.

마음건강 관리법

따라서 요즘 같이 계절 변하는 시기에 내 마음도 싱숭생숭해지고 영향을 많이 받는다 싶으신 분들! 심리상담사로서 다음과 같은 방법으로 마음건강을 관리하시는 것을 추천드립니다.

1. 심리상담사를 한번 만나서 이야기를 나눠보세요. 이야기를 하는 과정에서 본인이 스스로 자신의 상황을 이해하고 깨달을 수 있는 기회가 생기기도 합니다. 이미 받고 계시다면 상담과 상담 사이에 한번쯤 더 만나서 이야기를 나누어 보시는 것이 좋습니다.
2. 의사를 만나서 적극적으로 도움을 받으세요. 이미 항우울제나 기분 안정제를 드시고 계신 분이라면 이 시기에는 조금 더 의사를 자주 만나서 처방에 대해 논의를 하는 것이 필요할 수 있습니다. 혹은 계절이 바뀌기 전에 미리 의사와의 약속을 잡아 대비하는 것도 좋겠죠.
3. 식습관과 영양섭취에 주의를 기울여주세요. 햇빛과 우울감과 관련된 영양소는 비타민D 입니다. 본인의 영양 상태를 확인하고 본인이 햇빛에 노출되는 시간이 적다면 좀 더 적극적으로 섭취해 보세요.
4. 잠을 잘 자는 것이 중요합니다. 기분이 너무 좋다고 그런 분위기를 밤 늦게까지 가져가지 마세요. 잠자기 2~3시간 전부터는 먹는 것과 활동을 제한하고 잘 잘 수 있도록 준비하세요. 우울함을 이겨내고 활력을 얻으려 카페인이나 당 섭취를 과하게 하는 것은 조심해 주세요.
5. 뭐든 다른 누군가와 함께 하세요. 운동을 하거나 취미생활을 하는 것도 쉽지 않아질 수 있습니다. 함께 할 수 있는 사람을 구해서 서로에게 지지대가 되어주고 또 서로를 이끌어줄 수 있도록 대비하세요.
6. SNS도 좀 쉽시다. 스크롤링 그만 하세요. 릴스, 쇼츠 그만 보세요. 그 시간에 차라리 창밖을 보시면 더 좋은 것들을 많이 볼 수 있습니다. 꽃도 예쁘고 봉오리는 신기해요. 눈도 좋아지고 기분도 좋아집니다.

어떤 현상이나 증상이 문제가 된다는 것을 아는 것이 가장 중요합니다. 조금씩 자신에게 또 서로에게 관심을 가져봅시다. 그리고 즐겨봅시다. 봄이잖아요.

MindGym

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