당신의 방어기제 괜찮나요?

스트레스 방어기제

현대인에게 스트레스를 극복하는 것은 이제 기본적인 사안입니다. 그만큼 많은 사람들이 스트레스로 인해 고통받고 있고 또 적절히 자신의 스트레스를 소화하거나 해소하지 못해 힘들어하고 있지요. 그런 스트레스를 극복하는 자신만의 방어기제를 우리는 모두가 하나씩은 가지고 있습니다. (아니 없는 분도 있긴 합니다.) 여러가지 방어기제 들이 대인관계, 회사생활, 신체적 건강, 정신적 건강, 가정생활, 등등 우리의 삶의 여러가지 부분에도 상당한 영향을 미친다는 것을 우리는 알아야 합니다. 그 말은 한가지 부분에 잘 활용되는 방어기제 가 다른 부분에서는 악영향을 미칠 수도 있다는 뜻이지요. 따라서 우리가 어떤 형식으로 우리의 스트레스를 받아들이고 또 어떤 방식으로 극복해 나가는지를 잘 확인해 보고 적절히 잘 활용해야 하겠습니다.

두가지 극복방식

스트레스 극복과정, 방어기제,에 대한 연구는 그 방법을 두가지 스타일로 나누었습니다. 첫 번째는 문제 중심 해결방식이고 두번째는 감정 중심 해결방법입니다. 문제 중심 해결방식은 말 그대로 스트레스를 야기하고 있는 원인이 되는 문제를 확인하고 그 문제가 발생하는 원인을 연구하고 이해하여 문제의 발생을 막는 스타일입니다. 보다 이성적이고 행동적인 관점에서 문제를 바라보게 되고 문제 해결 능력을 발휘하여 스트레스를 관리합니다.

감정 중심 해결방식은 문제의 발생으로 인해 개인이 느끼는 감정에 포커스를 맞춰 그것을 이해하고 해소하는 방법을 추구합니다. 따라서 직접적인 문제를 해결하기 보다는 그 문제를 어떻게 바라보고 어떻게 받아들일지 개인의 내면을 바꾸는 노력을 하게 되지요. 직접적인 해결방법이나 해결할 수 있을 것이라는 긍정적 전망이 없는 경우에 이와 같은 감정 중심 해결방식을 선택하게 됩니다.

또 다른 스트레스와 극복방안에 대한 연구에서 연구자들은 개인의 성향이 스트레스를 극복하는데 많은 영향을 준다는 것을 확인했습니다. 예를 들어 회사에서 직장 상사와의 갈등과 같이 개인이 통제할 수 없는 상황에서는 개인의 성격적 특징이 해당 문제를 어떻게 받아들일지 또 어떻게 해결할지를 결정하게 되는 것이죠. 상대적으로 더 많은 통제력을 발휘할 수 있는 개인의 학업과 같은 부분에서는 개개인에 따른 성향 차이보다는 다양한 방어기제 들의 차이에 더 영향을 받는다고 합니다.

이렇게 스트레스 극복방법은 우리에게 아주 중요한 요소가 되는데요 그러한 극복방법, 방어기제, 에도 다양한 부적절한 종류가 있습니다.

부정적 스트레스 극복방법들

나쁜 극복방법

다양한 스트레스 극복방법들 중에 나쁜 방법도 있습니다. 스트레스를 경험하게 되면 우리는 심리적으로 위축되게 되고 평소와는 다른 반응을 보이기도 합니다. 그 과정에서 스트레스를 해소하는 쪽이 아니라 오히려 늘리는 선택들을 하게 되기도 하는데요. 예를 들어 직장 동료와의 다툼으로 인해 갈등이 발생한 상황에서 본인의 분노를 적절히 표출하지 않고 안으로 삭히기만 하는 분들 계십니다. 그런데 그렇게 쌓인 스트레스는 향후에 적절히 풀릴 때까지 개인의 감정을 힘들게 하는 것은 물론 직장생활까지 힘들게 만듭니다.

회피성 극복방법

일반적으로 불편하고 스트레스를 받는 상황을 직면하지 않고 회피만 하는 것은 오히려 더 큰 스트레스를 불러일으킵니다. 하지만 스트레스 상황에서 즉각적으로 무언가를 하는 것은 또 그것대로 쉽지 않다보니 많은 분들이 일시적으로 상황을 벗어나려 회피성 극복방법을 활용하곤 합니다. 하지만 그렇게 일시적으로 회피하면서 나 자신이 느끼는 감정을 충분히 인정해주지 않고 지나가는 것은 자신을 우선순위에서 후순위로 미루는 습관으로 고착되기도 하지요.

우울증, PTSD, 혹은 불안장애를 가지고 계신 분들이 주로 저런 회피성 극복방법을 쓰곤 하는데요 긍정적인 부분이 있기도 합니다. 바로 스트레스 상황을 극복할 수 있는 힘이 전혀 없는 경우입니다. 오히려 그런 상황에서는 직접 상황에 맞서지 말고 한걸음 물러서서 관망해보는 것이 문제 해결에 도움이 될 수 있습니다.

싸우는 극복방법

다른 사람과 싸움으로 문제를 더 키우는 것이 또 다른 안좋은 스트레스 해결방법들 중 하나입니다. 개인의 순간적 감정을 통제하지 못하여 더 심한 갈등 상황으로 이어지는 것은 오히려 스트레스를 더 가중시킬 뿐 문제 상황을 해결하는 데에는 도움이 되지 않습니다. 이렇게 개인과 개인간의 다툼으로 발전되는 상황은 보통 개인의 자존심을 건드리거나 취약한 부분을 건드렸을 때일 경우가 많습니다. 그럴 때일수록 직접적으로 상대방과 맞서 상처를 더 크게 만들지 말고 오히려 회피를 하는 것이 도움이 될 수 있지요.

이렇게 개인의 방어기제 들은 아주 다양할 수 있습니다. 개개인의 상황이 다 다르기 때문에 각각 활용하는 극복방법들도 다 다르게 마련이지요. 하지만 자신이 활용하는 스트레스 극복방법이 본인에게 익숙하다는 이유로 부정적인 영향이 더 큰데도 그냥 사용하는 경우도 있습니다. 그럴 경우에는 외부의 도움을 받아서라도 한번 고쳐보는 것이 필요하다는 것. 꼭 기억하세요.

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