도파민 중독은..

도파민 중독에서 벗어나기

도파민 사실 끊을 수 있을 줄 알았어요. 누구나 그렇지 않아요? 술이나 담배. 아니 그렇게 막 나쁜것까지 가지 않더라도 유튜브 좀 적게 보고 건강한 음식만 먹고 그러는게 그리 어렵다고 생각하지 않았죠. 사실 유튜브 좀 보거나 넷플릭스 보면서 시간 보내는 것은 그렇게 건강에 나쁘거나 치명적으로 내가 잘못되는 일은 아니니까요.

그런데 그렇게 뭔가 딱 끊는다는 것은 정말 어려운 일인 것 같습니다. 그것이 술과 담배와 같은 신체적 건강을 위한 것들도 물론이지만 위에서 언급한 유튜브나 넷플릭스 등과 같은 것들은 정신건강을 위협하는 요소로 작용할 수 있습니다. 특히나 요즘 유행하는 인스타그램 릴스 라거나 유튜브 쇼츠 혹은 틱톡 같은 매체에서 우리가 접하는 짧고 자극적인 내용의 영상들은 우리의 뇌를 낮고 드문 자극을 견디지 못하게 바꿀 수가 있어요.

그렇게 우리가 쉽게 끊지 못하는 것들은 그 자체로 중독이라는 부정적인 상황으로 넘어갈 수 있는 단초가 되는 것들이기 때문에 조심해야 합니다. 이렇게 1차원적으로 우리의 몸과 마음에 부정적인 영향을 주는 것들도 많지만 우리의 내면에서도 우리의 정신건강을 위협하는 것들은 만들어내기도 합니다.

정신건강을 위협하는 것들

우리가 직접 만들어내는 정신건강에 안좋은 것들이 뭐가 있을까요? 불안, 걱정, 자기비하, 비난, 불만, 게으름, 포기 등과 같은 다양한 생각들과 우리의 사고방식이 그것입니다. 나 자신에 대한 부정적인 생각을 하게 만들고 그것이 스스로의 자존감을 깎아먹고 부정적인 행동이나 결과를 만들어내는 안좋은 것들이지요. 그렇게 안좋은 것들임에도 불구하고 전런 것들을 어느 한순간에 딱! 끊는 것은 불가능하다고 생각해야 합니다.

아니. 불가능합니다. 저런 부정적인 사고방식은 어느 한순간에 발생한 것이 아닐 가능성이 높습니다. 그렇기 때문에 우리의 몸에 습관처럼 배어있을 수 있고 세살 버릇이 여든까지 가는 것처럼 우리의 습관을 바꾸는 일은 정말 어렵습니다. 그렇기 때문에 위의 부정적인 사고방식을 바라보는 관점을 바꿔야 해요. 조금씩 ’참는‘ 쪽으로. 담배는 끊는 것이 아니라 영원히 참는 것이라고 하잖아요? 바로 그런 방식입니다.

도파민 극복. 한번 해봅시다.

도파민 심지어 그 이름도 뭔가 유혹적이에요. 누구나 게으름 너무나 피우고 싶죠. 얼마나 좋아요? 그냥 침대에 누워 시간 보내고 인스타 보고 유튜브 보고. 그걸 조금 참아보는 겁니다. 게으름 피우고 싶은 마음을 좀 참고 침대 밖으로 몸을 움직이는 것이죠. 마라탕, 중식, 치맥 얼마나 좋아요? 진짜 거기가 천국이잖아요? 그것도 참아보는 겁니다. 치맥하고 싶은 마음을 참고 진짜 백보 양보해서 치킨샐러드를 먹는거죠.

이렇게 말로 하면 이게 정말 너무나 쉽죠. 하지만 그럼 누구나 다 다이어트에 성공하고 누구나 다 엄청난 성취를 이루고 있겠죠. 그렇다면 어떻게 하면 참는 것을 성공할 수 있을까요? 바로 직전에 말씀드린 내용이 힌트입니다. 다이어트에 성공한 모습, 그리고 엄청난 성취를 이룬 내 모습을 그려보는 것이죠. 지금 당장 편하고 싶은 욕구를 이겨내는 쉬운 방법은 없습니다. 그냥 피지컬로 붙는 거에요. 내가 참아낼 수 있는지 아니면 욕구가 이겨 항복하든지 둘 중 하나입니다. 그렇게 참을 수 있는 당위를 여러가지 만들어 두세요. 내가 그리는 미래가 그 하나가 될 수 있고, 함께 도전하는 동료가 또 다른 이유가 될 수 있구요. 사랑하는 사람들의 응원과 그들을 위하는 마음 역시 힘이될 수 있습니다.

그렇게 도파민 폭발을 참는 시간을 하루, 이틀 늘려가는 것 그것이 사실 할 수 있는 최대한이라고 생각해야 합니다. 너무 조급하게 생각하지 마세요~ 실패하면 언제든 다시 시작할 수 있거든요. 작심3일 두번 하면 일주일이 갑니다. 10번만 하면 한달이 금방이에요. 그렇게 늘려가봅시다.

혹시나 혼자서 어렵다면..?
아시죠? 마인드짐? 😉

이악물고. MindGym

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