쾌락 다이어트

3줄요약

쾌락 다이어트는 우리에게 쾌락을 주는 다양한 자극들을 제한하여 우리의 마음이 정상적으로 작동하고 원래 느껴야 하는 즐거움을 다시 느낄 수 있도록 바꿔주는 작업이라고 할 수 있습니다. 도파민 다이어트라고도 많이들 하죠!

다이어트의 원리

우리가 생각하는 다이어트=체중감량 이라면 그 원리는 아주 명확합니다. 들어가는 양보다 나가는 양이 많으면 됩니다. 우리가 쓰는 양보다 더 많은 열량을 섭취하면 우리 몸은 남는 열량을 지방으로 바꿔 보관하죠. 그렇게 쌓인 원래는 필요 없었던 남은 열량들이 지방으로 변하여 내장안에 쌓이고 뱃살이나 허벅지살로 나타나게 되는 것이죠. 그렇게 추가로 생겨난 지방들은 사실 절대적으로 필요했던 것은 아니기 때문에 그 존재 자체로 여러가지 안좋은 영향을 미치게 됩니다.

따라서 다이어트는 여러가지 방법들을 사용해 그렇게 쌓인 지방들을 제거하고 몸이 다시 이전의 정상 상태로 돌아가도록 청소하는 과정이라고 볼 수 있지요.

혈당 다이어트

요즘 젊은 사람들 사이에서도 당뇨가 유행이라는 이야기가 있습니다. 당뇨는 몸안에서 당을 적절히 처리하지 못하여 소변으로 배출되는 상황을 뜻합니다. 당뇨는 그 병 자체로도 위험하지만 그로 인한 여러가지 합병증, 후유증이 심각하기 때문에 일상생활에 크게 지장을 줄 수 있습니다. 따라서 혈당 관리가 아주 중요한 이슈가 되었죠. 기본적으로 우리는 혈당을 높이는 습관을 많이 가지고 있습니다. 우리의 식문화 특성상 좀 더 그런 부분도 있긴 하지만.. 밥 사이사이 과자나 스낵 먹기, 자기 전에 야식 먹기, 탄수화물+탄수화물+탄수화물 먹기 등등. 그렇게 지속적으로 음식을 먹게 되면 들어오는 당을 처리하기 위해서 인슐린이 계속 분비가 되고 그렇게 인슐린이 쉬지 않고 배출이 되다가 원래의 조절 능력을 잃는 것이 당뇨라는 결과로 나타나게 되는 것입니다.

따라서 혈당 다이어트는 혈당을 높이는 음식들을 제한하여 다시 인슐린이 제기능을 하도록 바꿔주는 작업입니다.

쾌락 다이어트

쾌락 다이어트 역시 이러한 관점에서 볼 수 있습니다. 우리는 이미 너무나 다양한 형태의 자극 그리고 너무나 쉽게 노출이 되고 있습니다. 그렇게 자극에 지속적으로 노출이 되다가는 제기능을 하지 못하는 인슐린 때문에 당뇨가 오듯이 쾌락을 쾌락으로 느끼지 못하는 상황이 될 수 있습니다. 따라서 쾌락 다이어트를 통하여 우리도 모르게 찾게 되는 다양한 자극들을 제한하고 그 결과 우리의 마음이 다시 정상적으로 작동하고 원래 느껴야 하는 즐거움을 느낄 수 있도록 바꿔주는 작업이 필요한 것입니다.

아마 많은 분들이 요즘 쉬는 시간에 유튜브 쇼츠나 인스타그램 릴스를 보면서 시간을 보내고 계실 겁니다. 혹시 그 때 본인의 표정을 확인해 보셨나요? 아마 아무 표정도 짓지 않고 있을 겁니다. 아주 가~끔씩 살짝 웃음이 날만한 것을 발견할 수 있겠죠. 우린 너무나도 많은 자극에 둘러싸여 살아갑니다. 맛있는 음식, 재미난 볼거리, 유튜브, 인스타그램, 술, 포르노, 요즘엔 마약까지. 이러한 자극들은 애초에 우리를 즐겁게 하고 기분을 좋게 만들어주는 역할을 했었죠. 그런데 요즘 예전만큼 재미가 없어지지 않았나요? 그냥 반사적으로 스크롤을 하는 것이지 정말 재밌어서 보는 것이 아니지 않나요? 넷플릭스에서 드라마를 보기보단 어떤 드라마를 볼지 고르는 시간이 더 길지 않나요? 아마도 자극에 너무 빈번하게 노출이 되다보니 이제 어지간한 자극으로는 쾌감이 느껴지지 않게 되어버린 것일 수 있습니다. 한계효용체감의 법칙이라고도 하죠.

이러한 상황이 그냥 좀 재미가 없어지는 수준에서 끝나는 것이라면 크게 문제가 되지 않겠죠. 하지만 그런 수준에서 끝나는 것이 아니라 삶에서 즐거움을 얻기가 힘들어지다 보니 삶을 이끌어갈 원동력을 잃고 동기부여가 어려워지는 상황으로 발전하기 때문에 위험한 것입니다. 더 나아가 보다 강한 자극을 찾다보니 점점 더 기괴한 취미나 불법적인 자극까지 찾게 되는 상황이 발생하는 것이죠.

따라서 그렇게 지나치게 높아져버린 내 쾌감의 기준을 좀 낮춰야 합니다. 그 과정을 통해서 예전에 느꼈던 작은 자극으로도 큰 쾌감을 느낄 수 있는 상태로 돌아가는 것. 그것이 쾌락 다이어트라고 할 수 있을 겁니다. 처음부터 극단적으로 모든 것을 다 끊는 것은 쉽지 않을 것입니다. 그러니 우선은 내가 자극을 찾는 횟수와 시간을 줄여나가는 것부터 시작해 보세요. 인스타, 유튜브 좀 줄여보세요. 술자리는 일주일에 한번만! 자위는 일주일에 두번 정도로 여유를 둬볼까요? 간식은 달고 맛잇는것 보다는 건강하고 포만감을 주는 것으로 바꿔봅시다.

새로운 프로그래밍이 필요!

그리고 자극을 억제하며 발생하는 지겨움이나 지루함을 긍정적으로 다시 프로그래밍해야 합니다. 지루함이 주는 어떤 기대감이나 생산적인 모습을 확인해서 현재 상황을 강화시켜야 하는 것이죠. 그래야 스스로 쾌락을 추구하던 것을 끊은 당위성을 만들어낼 수가 있어요. 지루함을 그저 부정적인 것으로만 계속 유지하다가는 장기적으로 쾌락 다이어트를 유지하는 것이 매우 어렵습니다. 이 일은 정말 필요한 일이지만 혼자서 해내기는 정말 어렵습니다.

누군가와 함께 할 수 있다면 좋겠지만 그럴만한 사람을 찾지 못했다면 마인드짐을 찾아주세요. 함께해 드립니다.

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