미루는 습관 극복하기

미루는 습관

일을 할 때 제때제때 끝내지 못하고 미루는 습관은 아마 우리 모두의 공통된 고민거리가 아닐까 싶습니다. 그것을 게으름이라는 쉬운 설명으로 끝내기에 우리의 미루는 습관은 너무나 많은 이유들과 원인들을 가지고 있습니다.

성인의 20% 가량이 미룬다고 보고

한 연구에 따르면, 많이 보면 성인의 20% 가량이 스스로가 미루는 습관이 있다고 합니다. 미루는 일이 너무 자주 일어나서 일상에 부정적인 영향을 미치는 수치가 저정도가 된다는 것이죠. 이렇게 보면 그냥 미루는 ‘습관’ 이라고 치부하기엔 우리의 생활에 너무 큰 영향을 미치고 있으며 그 숫자 또한 방대합니다.

심리상담에서 미루는 습관을 다루다 보면 사실 미루는 일 그 자체보다는 그 사람이 경험하고 있는 다른 부정적인 경험들이 수면위로 드러나게 됩니다. 예를 들자면, 가족관계에서 불편함을 겪고 있거나, 결혼생활에서 어려움을 겪고 있거나, 불안감을 극복하지 못하거나 집중력장애(ADHD)를 앓고 있는 경우도 있죠. 따라서 미루는 습관은 그 자체를 극복하기 위하여 미리미리 계획을 하고 시간과 목표를 정해놓고 일이나 공부를 하는 것과는 다른 접근이 필요할 수 있습니다.

미루는 습관과 감정 통제의 관계

요즘 들어서는 미루는 습관을 바라보는 시각이 바뀌고 있기도 합니다. 한 연구에서는 위에 말했듯이 미루는 습관을 단순히 시간관리를 잘 하지 못하는 것으로 보지 않고 개인이 감정을 다스리는데 어려움을 겪는다고 보는 것이죠.

무언가를 미룬다는 것은 해야 할 일을 직면하지 않고 회피한다고 해석할 수도 있습니다. 그리고 우리는 우리가 진행한 일의 결과가 부정적이라는 예상을 하게 될 때 그 부정적인 결과를 회피하기 위하여 일의 시작 자체를 하지 않는 것이죠. 우리가 하는 일이나 과제 등 모든 것들은 그 결과에 따라 평가를 할 수 있습니다. 좋은 결과를 낼 수 있다면 그것은 그 일에 대한 긍정적인 평가 뿐만 아니라 그 결과를 만들어 낸 나 자신에 대해서도 긍정적인 평가를 얻을 수 있다는 뜻이죠. 그 반대의 부정적인 상황 역시 마찬가지입니다. 내가 만들어낸 일의 결과물이 그 일에 대한 평가에서 멈추지 않고 나 자신에 대한 부정적인 평가로 이어질까 두려운 나머지 일 자체를 시작하는 것을 어렵게 생각할 수 있습니다. 그러한 두려움, 걱정, 등이 미루는 습관의 원인이라고 보는 것이죠.

미루는 습관 해결책!

따라서 미루는 습관을 개선할 수 있는 방법들은 위에서 언급한 일을 시작하기 어렵게 만드는 부정적인 생각들이 떠오르는 이유를 확인해보고 그것에 직면해보는 것입니다. 사실 우리가 하는 걱정들은 많은 경우에 실제로 일어날 가능성도 낮고 괜히 혼자서 지레 겁먹는 과정에서 떠오르는 경우가 많습니다. 그렇게 걱정을 자아내는 비합리적인 사고들을 확인해보고 그것을 극복하는 것도 궁극적으로는 미루는 습관을 개선할 수 있는 방법이 될 수 있겠지요.

다른 한편으로는 본인의 부정적인 사고를 지지할만한 것들을 찾아서 점차 더 확고한 걱정으로 만드는 과정도 조심해야 합니다. 우리는 편향된 시선으로 주변을 탐색하고 우리의 생각을, 그것이 비합리적인 경우라도, 더 공고히 해줄만한 단서들을 찾게 됩니다. 그러다 결국엔 스스로 결론을 내려 버리는 경우도 빈번하지요. 그러한 과정이 상담과정에서 드러나면 상담사와 함께 다루어보는 것도 도움이 많이 됩니다.

결과적으로 내가 만들어낼 부정적인 결과들을 어느 정도 안고 갈 수 있고 그러한 상황을 버텨낼 수 있는 마음의 힘이 또 주변에서 끌어다 쓸 수 있는 자원들의 확보가 중요합니다.

미루는 습관을 개선하는 것은 절.대.로. 하루 이틀에 되지 않습니다. 시간을 가지고 차근차근 접근해서 작은 일부터 성공시켜 보는 것을 추천드려요. 그러한 과정을 위해서 우리 상담사들이 여기 있습니다. 언제든 연락 주세요.

이러한 성장의 과정은 쭉 성장하는 직선이 아닌 계단형으로 나타납니다. 이 글에서 한번 확인해 보시죠.

당신을 바꿉니다.

Mindgym

참고:

Procrastination: An emotional struggle – Counseling Today

Why procrastination is not a time management issue (fastcompany.com)