브레이크 잡는 방법: 휴식

휴식의 의미

많은 분들이 하루하루를 정신없이 살아갑니다. 결국 휴식 이란 것은 사치스런 단어죠. 눈을 뜨는 순간부터 휴대폰을 켜고 메일, 문자 등을 확인하고 출, 퇴근 과정에서도 생산적으로 시간을 보내기 위해 유튜브를 보기도 하죠. 회사에서는 뭐 일이 쉽나요? 이 일, 저 일, 이 사람, 저 사람에 치여 정신없이 일들을 처리하느라 바쁘죠. 퇴근하고 나면 어떤가요? 자기계발도 해야 하니 영어 학원에 가기도 하고, 체력을 기르기 위해 PT를 받으러 가기도 하죠, 취미생활로 즐길 수 있는 다양한 활동들을 하고 나면 하루가 다 갑니다. 이렇게 바쁘게 지내다보면 ‘휴식’이라는 말이 좀 사치스럽게 받아들여지기도 합니다.

하지만 심, 신의 휴식이란 것은 우리에게 필수적입니다. 자칫 쉬는 법을 배우지 못하면 오히려 더 큰 불편함이 발생할 수 있지요. 많은 사람들이 잠은 죽어서나 자는 것이라고 이야기를 합니다. 하지만 그렇게 수면시간을 희생하다 오히려 번아웃이 와서 회복하는데 더 오랜 시간이 걸릴 수도 있어요. 스트레스를 적절히 해소하는 법을 가지지 않은 사람은 스트레스로 인해 불면증과 같은 증상을 얻게 되는 경우도 허다합니다. 그래서 요즘 보면 정말 많은 분들이 정신건강의학과를 찾는 것 같아요. 그곳에서 약물과 상담을 통하여 증상을 완화시키고 또 스트레스를 관리하는 법을 배우기도 하는 것이죠. 

휴식 필요성

이러한 휴식의 중요성은 사실 오랜 기간에 걸친 연구 결과들에서도 확인할 수 있습니다. 미국에서 진행된 한 연구에서는 하루 30분 이상 산책을 하는 것이 코르티솔 수치를 30%이상 감소시킬 수 있다는 사실을 확인하였습니다. 코르티솔은 스트레스 호르몬이라고 불리는 것으로 우리가 스트레스 상황을 마주했을 때 몸안에서 생성이 됩니다. 그 결과로 스트레스 상황에 적극적으로 대처할 수 있다는 장점이 있지만 몸을 긴장시키고 혈압을 높인은 등 오랜 시간 그 상황이 유지되었을 때에는 오히려 부정적일 수 있는 것이죠. 따라서 시시때때로 코르티솔 레벨을 줄여주는 것이 필요합니다. 휴식을 통해 그것을 얻을 수 있게 되는 것이구요. 또 다른 연구에서 확인할 수 있는 것은 주말에 재대로 휴식을 취한 사람들이 그렇지 않은 사람들보다 회사에서 15% 더 높은 업무 생산성을 보였다고 합니다. 어찌보면 이와 같은 연구결과는 생산적으로 살아야만 한다는 생각을 하며 쉬는 시간에도 쉬지 않고 유튜브를 보며 공부하는 사람들에게 경종을 울릴만한 이야기입니다.

자, 그렇다면 잘 쉴 수 있는 방법에는 어떤 것이 있을까요? 다음과 같은 방법들이 활용될 수 있으니 한번 시도해 보시죠.

자신을 챙기는 활동 하기

• 마음챙김이라고 하죠. 자기 자신을 돌보는 일들을 하는 것 역시 휴식의 한가지로 볼 수 있을 것 같습니다. 마음챙김의 방법에는 아주 여러가지 것들이 있으니 참고해 보시죠.

• 명상. 명상이라고 하면 사실 뭘 하라는 것인지 알기 힘듦니다. 눈감고 생각을 하는 것인가? 라는 의문이 드는데 눈을 감고 무언가에 집중해 보는 것이라고 생각하면 보다 접근이 쉬워질 겁니다. 눈을 감고 나의 호흡을 느껴본다던지, 나의 신체 부분, 부분을 느껴본다던지, 생각들을 정리하는 것 역시 한가지 방법이구요. 편안한 복장으로 고요한 가운데 명상을 하는 것은 아주 좋은 휴식이 됩니다. 명상 관련 앱들도 요즘 많으니 도움을 받을 수도 있구요!

• 일기쓰기. 어려서 일기는 정말 힘들고 어려운 과제였지만 시간이 흐를 수록 이만한 글쓰기, 내려놓기, 기억하기, 성장하기 등을 한꺼번에 할 수 있는 활동이 없습니다. 너무 어렵게 생각하지 마시고 한, 두 문장으로 시작해 보세요. 그날 한 일들을 다 적는 것이 아니라 주요한 사건과 그로부터 발생한 감정과 생각 등을 적는 것이 포인트입니다.

디지털 디톡스 하기

• 하루 종일 손에서 휴대폰을 놓지 못하는 우리입니다. 하지만 과감히 폰을 내려놓고 다른 일을 해보는 겁니다. 책을 읽을 수도 있고 운동을 할 수도 있고 적어도 1~2시간은 폰을 놓아주는 거에요.

• 인스타그램, 릴스, 유튜브, 쇼츠, 틱톡, 페이스북 등등 우리는 너무나 많은 소셜미디어에 노출되어 있고 그들은 쉬지 않고 업데이트를 하고 있습니다. 그런 것들을 잠시 멈춰보는 거에요. 앱을 지우라고까지는 하지 않겠습니다. 잠시 알림을 꺼놓아도 좋고 폴더 한쪽에 몰아 넣어도 좋아요. 그렇게 우리를 자극하는 것에서 조금 거리를 둬 봅시다.

취미활동 해보기

• 취미라고 하면 요즘 테니스나 골프와 같이 거창한 것들을 많이 생각하시는 것 같습니다만 그런 것들 외에도 다양한 것들이 있으니 시도해 볼 수 있으면 좋겠습니다.
• 요리해보기. 음식이란 것이 가지는 의미가 보면 참 다양한 것 같습니다. 맛있는 요리를 만들어서 나도 먹고 다른 사람들과도 나누면 아주 여러가지 가치를 한꺼번에 충족시킬 수 있는 취미생활이 됩니다. 요즘엔 유튜브나 인터넷에 레시피도 너무 잘 나와있어서 나름 쉽게 할 수 있으니 접근가능성이 높은 취미일 수 있지요.
• 컬러링북 이라는 것이 있어요. 원래는 어린아이들을 대상으로 만화에 나오는 캐릭터들을 칠하거나 하는 형태로 많이 나왔는데 요즘엔 다양한 그림이 나오는 것 같아요. 다양한 색깔들을 자신만의 취향에 따라 칠해보는 것은 생각보다 매우 충만해지는 경험이 됩니다.
• 악기 배우기. 음악과 그리 친하지 않다면 쉽지는 않겠지만 악기를 연주해보는 것은 아주 좋은 취미이자 휴식이 됩니다. 배우는 과정에서 스트레스를 받을 수는 있겠지만 한 곡을 완주했을 때의 쾌감은 이루 말할 수 없지요. 다양한 루트를 통해서 악기를 배울 수 있는 기회가 점점 많아지고 있으니 이런 취미생활도 한번 도전해 보세요!

휴식: 양보다 질이 중요하다

위의 내용들을 참고로 해서 휴식이란 것을 새롭게 정의할 수 있으면 좋겠습니다. 다만 한가지 꼭 명심할 점! 양보다 질이 중요하다는 것.휴대폰 보면서 티비 틀어놓고 그 앞에서 요가를 한다? 그것은 제대로 된 휴식이 되지 못할 가능성이 높습니다. 한가지 활동에 온전히 집중하는 것이 오히려 더 시간을 덜 낭비하고 효과적으로 결과를 얻을 수 있다는 점 잊지 마세요.

그리고 같은 관점에서 한 번에 이 것, 저 것 하려고 노력하시는 분들이 생산성, 효율성을 아주 극단적으로 추구하는 경우일 수 있습니다. 그래서 그런 분들일수록 휴식 자체에 대해 부정적인 생각을 하시곤 해요. ‘잠은 죽어서나 자자’ 라는 마인드로 접근하지 말았으면 좋겠습니다. 그러다 잠을 자야 해서 진짜 죽는 수가 있어요. 휴식에 대해 부정적으로 생각하지 말고 적극적으로 취해야 합니다. 뭐든 충전이 필요하잖아요. 무한동력 없잖아요. 그러니 우리도 쉬어야 해요.

바쁘게 일할 때는 바쁘게 하더라도 쉴 땐 제대로 쉽시다. 미래를 위한 투자라고 생각하고 일상 중에 곳곳에 휴식 시간을 배치해 두세요. 작은 것부터 하나하나 시작해 봅시다. 

“브레이크 잡는 법을 미리 배워두지 않으면, 큰 사고가 난 뒤에야 브레이크 잡는 법을

배우 됩니다.“

혹시나 그게 너무 어렵다? 일루 와서 손만 내미세요. 제가 잡고 끌어드립니다.

MindGym.

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